卓球上達までの手引き


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具体的な練習メニューの例
◆練習例

今は一戦から引いてしまったが、現役時代(高校)の練習を紹介する。

@体操・ストレッチ(怪我防止の為、入念に)
Aウォーミングアップ目的打ち
Bそのままフットワーク練習 40分 10分交代2セットずつ
C10分休憩
Dフットワーク練習 40分 10分交代2セットずつ
E10分休憩
F課題練習 40分 10分交代2セットずつ
G10分休憩
H課題練習 40分 10分交代2セットずつ
I10分休憩
J多球練習 交代で60分
K10分休憩
Lゲーム練習 3試合程度
M2キロマラソン
Nトレーニング 腕立て・腹筋・背筋・スクワット・マシン使用トレ 40分くらい
O体操・ストレッチ

と、このような感じだが、学生なので練習時間が充分にあった。社会人の方等は時間はあまりないと思うので参考程度にしてもらいたい。

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